A világban több százmillió ember – köztük 2-es típusú diabéteszes – küzd súlyproblémákkal. Számukra a karácsony, az év végi ünnepek fokozott „veszélyt” jelentenek. A bőséges étkezések, a fizikai aktivitás hiánya miatt. Még a gyakorlott diétázók többségénél is felszalad néhány plusz kiló ebben az időszakban.
Az alábbiakban ismertetett Winter Weight Watch Study célja egy rövid viselkedésterápiás intervenció eredményességének vizsgálata az év végi testsúlygyarapodás megelőzésében.
A táplálkozási viselkedést befolyásoló intervenció 3 komponensből állt:
- a súly önellenőrzésre törekvés, legalább heti kétszer, de ideális esetben naponta
- 10 tipp a súlykontroll érdekében
- PACE információ (physicical activity calorie equivalent) az ünnepi ételekkel kapcsolatban, azaz, hogy mennyit kell mozogni ahhoz, hogy ellensúlyozzuk az adott étellel bevitt kalóriát
A résztvevőket arra kérték, hogy a súlyukat rendszeresen mérjék a nap ugyanazon szakában és ugyanolyan körülmények között, ami hozzásegít a súly önellenőrzéssel kapcsolatos szokás kialakulásához. Ez pedig hozzájárul ahhoz, hogy megfigyeljék azt a résztvevők, hogy a viselkedésük milyen hatással van a testsúly alakulására és módot ad arra, hogy reagáljanak, változtassanak.
10 TIPP:
- Tartsa meg a napi táplálkozási rutinját!
- Fogyasszon csökkentett zsírtartalmú élelmiszereket!
- Sétáljon rendszeresen!
- Tízóraira, uzsonnára egészséges snack-et fogyasszon!
- Ellenőrizze az ételek címkéjét, az étel összetevőit!
- Figyeljen a mennyiségre!
- Minden órában 10 percre szakítsa meg az ülő foglalatosságát!
- Figyeljen oda, hogy mit és mennyit iszik!
- Étkezzen megfelelő körülmények között, ne útközben, vagy TV előtt ülve!
- Fogyasszon naponta 5 adag (összesen kb. 400g) zöldséget és gyümölcsöt!
PACE információ: Pl. 1 vékony szelet grillezett pulyka (60g) kalóriatartalma megfelel 16 perc sétának, vagy 8 perc futásnak. A vizsgálatban 272-vették rész, 78%-ban nők, átlagéletkor: 43,9év, testtömeg index. 20. Két egyenlő csoportra osztották őket. Az egyik csoport a fent leírt, táplálkozási viselkedés befolyásoló intervenciót, míg a másik csoport egészséges élezmódra vonatkozó brosúrákat kapott étkezési tanácsol nélkül. A karácsonyi időszak alatt az intervenciót követő csoportban nem volt hízás 80,3-80.0kg), míg a brossurát kapó csoportban 0,5kg átlag súlynövekedés volt mérhető. Következtetésként elmondható, hogy egy rövid viselkedési beavatkozás, amely magában foglalja a rendszeres önmérlegelést, testsúly-szabályozási tanácsokat, valamint az ünnepi ételek és italok kalóriáinak elfogyasztásához szükséges fizikai aktivitás mennyiségével kapcsolatos információkat, megakadályozta a súlygyarapodást a karácsonyi ünnepek alatt.
ÚTRAVALÓUL a karácsonyi és szilveszteri ünnepekre: A fenti egyszerű beavatkozással a résztvevők képesek voltak megelőzni a karácsonyi időszak alatt bekövetkező súlygyarapodást. A rendszeres súlymérés segít fenntartani a kontrollt. Az ételek címkéjének ellenőrzése és a PACE információ jelentős segítség abban, hogy az emberek tisztában legyenek az ételek és italok összetételével és energiatartalmával. Irodalom: Mason F és mtsai. BMJ 2018;363:k4867 PC-HU-101712. Lezárva: 2020. 12. 10. A Boehringer Ingelheim Magyarország által kiadott orvosoknak szóló tájékoztató alapján készítette a Vanderlich Egészségcentrum, www.vanderlich.hu